Четыре совета, как вернуться к нормальной жизни после Нового года

Расскажите, как вообще опомниться и прийти в себя после десяти дней беспробудного загула? В том плане, что очень много свободного времени, которое ты порой не знаешь, как применить, и поэтому идешь к холодильнику.

Во-первых, я хочу напомнить, что если вы пили алкоголь, то на следующий день ни в коем случае нельзя заниматься очень активными нагрузками, порой даже некоторым просто нельзя заниматься. Это большая нагрузка на сердце. Помните, что все салаты, которые заправлены майонезом, и жирная пища ― это нагрузка на печень и весь ЖКТ, что не очень хорошо скажется во время тренировки. Хотя бы один разгрузочный день надо сделать, не то что на воде или кефире посидеть, а просто не пить алкоголь и есть как можно меньше жирной пищи.

Тренировки какого ряда? Лучше, чтобы это были спокойные: плаванье, очень хорошо пилатес, растяжки. Или спокойная кардионагрузка ― эллипс, велосипед. Если вы прекращали тренировки и пили и ели, то всегда нужно плавно входить в нагрузку.

Чтобы не было мучительно больно.

Даже не то что мучительно больно, это даже опасно.

А вот что касается погоды, морозов, которые грядут, уже сейчас за окном –26. Что делать людям, которые очень любят много гулять, очень любят подвижный отдых и собирались, допустим, покататься на лыжах и коньках? Теперь это возможно вообще? Это не противопоказано?

Если люди любят это и делают и летом, и осенью, и зимой при –10, –15, то для них это не будет сильно большой нагрузкой, если они долго гуляли на улице до этого. Если был большой перерыв, вы болели, то, конечно, я не рекомендую. Никто не порекомендует, потому что опять же идет большая нагрузка на кардиореспираторную систему.

А так, конечно, лучше одеваться. Есть термобелье сейчас, есть прекрасная одежда, которая помогает.

То есть даже –25 не должны никого пугать?

Нет. Еще раз повторюсь: если вы не болели, не прекращали заниматься и активно отдыхать осенью и при небольшой минусовой температуре ― нет. Опять же есть всякие защитные кремы, это не противопоказано, это даже очень бодрит, активнее двигаться будем.

Полина, дайте топ-5 советов, что нужно делать за два дня до начала рабочей недели, чтобы прийти в себя?

Первое ― отказ от алкоголя.

Это самый сложный пункт, мне кажется.

Я просто знаю, что у всех это сопряжено именно с этим. Второе ― начать просыпаться раньше. Все начинают сейчас просыпаться в 11, в 12, а рабочая неделя ― вы просыпаетесь гораздо раньше. Это будет очень сложно. То есть хотя бы каждый день на час раньше нужно просыпаться и ложиться.

Попить больше жидкости, более двух литров обычной теплой воды в первую половину дня. Это тоже поможет вам быстрее восстановиться и избавиться от токсинов. Небольшая зарядка, гимнастика по утрам, пять-десять минут, это ничего у вас не займет. В принципе, это самое топовое.

А баня, сауна ― это можно применять? Даже если вы употребляли алкоголь накануне.

Не всем. Наверно, больше склоняюсь к ответу «нет». Хотя, в принципе, это у русских людей традиция ― и пить, и баня, но это очень опасно. Лучше не сочетать.

Смотрите, если есть проблемы с кардиореспираторной системой… Давайте возьмем людей, кому за 35. Точно нет. Если этот человек регулярно тренируется, регулярно ходит в баню, то, в принципе, в новогодние праздники не сильно много выпивает. Даже если он выпивает, он может себе позволить такие нагрузки.

То есть его организм, грубо говоря, готов к этому.

Готов, да. Есть такое понятие ― адекватная нагрузка. Каждый человек должен понимать. Я очень часто видела этих, скажем так, любителей, которые по весне начинают вдруг бегать, падают в обмороки, их увозит «скорая».

Большой совет ― адекватная физическая нагрузка, постепенно входить в ритм и режим и всегда прислушиваться к собственному телу. Оно всегда подскажет, как быть. Даже если вы зайдете в баню на пять минут и почувствуете ускорение пульса ― выходим. И не сразу в холодный душ, а в теплый.

Вот по поводу контрастного душа. Скоро Крещение, и очень многие любят нырять в прорубь, даже после принятия некоторого количества алкоголя. Как это на организм действует?

Плохо. Сосуды расширяются, сужаются, и если вы не готовы…

А вот контрастное? Из бани выбежать, в снег…

Можно, постепенно. Вы же к этому привыкаете. Это как моржевание, обливание. Любая тренировка. Есть такое понятие ― положительный стресс. Я рекомендую перед Крещением хотя бы за недельку пробовать такие небольшие контрастные души, например, теплая вода ― холодная вода на ноги.

То есть, в принципе, к тому, что ты погрузишься в прорубь на Крещение, ты должен начать готовиться уже сейчас.

Да, это моя рекомендация. Это будет полезно для организма, это будет приятно, не будет таким большим стрессом.

Фото: Depositphotos