Как
все
успеть?

Все успеть невозможно. Но многое – вполне. Мы спросили успешных, занятых и спортивных, о том, как организовать свой день так, чтобы не только чередовать работу с сериалом на диване, но и находить время на спорт в совместном проекте с ASICS.

Ксения Чилингарова

владелец бренда Arctic Explorer
8:30 – 00:00
до 4 встреч в день
фитнес, бег

Многие, наверное думают, что раз уж она совладелец, может никуда не ходить. Нет, я каждый день в офисе, потому что без моего участия, контроля и присутствия ничего не происходит. У меня огромное количество встреч в течение дня, что усложняет мое передвижение. Раньше много времени проводила в машине из-за пробок, перемещаясь с места на место. Но сейчас я решила все концентрировать где-то в одном районе. Провести больше трех-четырех встреч я не успеваю. Бывает по-разному: иногда я сижу целый день в офисе и никуда оттуда не выхожу. Ухожу очень поздно, потому что иногда приходят люди, которые априори пришли в шоурум за курткой, приходят и со мной пообщаться. Например, есть клиенты, которым я просто обязана уделить внимание. Но вообще, я считаю необходимым присутствовать на всех встречах.

ЛЕТОМ, КОГДА ТРЕНЕР УЕЗЖАЛА ОТДЫХАТЬ, МЫ ЗАНИМАЛИСЬ ПО СКАЙПУ

Первое, что я делаю утром: я не беру телефон в руки и не проверяю соцсети. Кто-то на море, кто-то уже завтракает в кафе, кто-то уже весь в делах. а ты только проснулась. От этого уже с утра возникает легкое чувство раздражения. Не стоит так начинать день. День начинается рано в 8:30. Первым делом гуляю с собакой. У меня собака и приходится с ней гулять. Выходим - сонная я, бодрая собака. Раньше слушала музыку, но теперь перешла на аудиокниги и лекции Быкова. Так мы прохаживаемся 30-40 минут. Пока мы гуляем с ним успеваем позавтракать чем придется: капучино, круассан. Я редко придерживаюсь правильного питания. День может закончиться в 11-12. Хотя на самом деле все это непредсказуемо, потому что есть друзья, у которых то свадьбы, то дни рождения, есть дружественные мероприятия, которые тоже надо посещать. Тут же все работает по цепочке: придешь ко мне, приду к тебе. Поэтому переодеваюсь и крашусь я тоже в офисе.

Спорт трижды в неделю. Я занимаюсь фитнесом с тренером. Сама ленюсь, а если тренер мне позвонит и скажет, что она меня ждет, мне становится неудобно пропускать. Иногда она приезжает ко мне. Еще мы бегаем с недавних пор. Делаю я это нехотя, потому что с утра уже успела погулять с собакой и хочется уже быстрее ехать дальше. Но она уже вот - приехала домой и стоит над душой. Все делается ради этого. Конечно, можно бегать и самой, но своей мотивации мне не хватает. Я женщина с ленцой. Предыдущие попытки заняться спортом оборачивались крахом и только у этого тренера получается каким-то образом меня мотивировать. Более того, летом, когда она уезжала отдыхать, мы проводили тренировки по скайпу. Было очень круто. Раньше я занималась бальными танцами. Многие думают, что это просто так, но это спорт с серьезными нагрузками как с физической, так и с психологической. Соревнования - важная составляющая, а сейчас на это у меня совершенно нет времени. В единственный свободный день недели я хочу превратиться в овощ, лечь и смотреть кино. Возможно съесть гадкого попкорна и хинкали, а в понедельник покаяться тренеру.

В самом начале было очень тяжело, у нас еще особо не было финансирования. Мы с партнером придумывали все на коленке. Нас в компании было всего двое. Мы только запустили продажи. Первую поставку кое-как сделали сами, отвезли ее на машине. И вот мы дико уставшие приходим в ресторан. Сдаем вещи в гардероб. Смотрю, а там аж две наши куртки висят. Их кто-то купил в первый же день и это были не мы и не наши друзья. Вот это вдохновляет и останавливает от побега на пляж под пальму писать рассказы.

Надежда Оболенцева

соосновательница Интеллектуального клуба «418»
10:30 – 03:00
2-3 встречи
йога, серфинг, динамический пилатес, акробатика

Встаю я достаточно поздно. Утро не мое время суток. Я даже когда училась, могла до семи утра готовиться и учить билеты, а в восемь принимала решение, что пойду сдавать в каникулы. Я понимала, что утром не в силах выдать ничего продуктивного. Обычно я начинаю день в 10:30, чтобы через час уже быть на спорте и с 13:00 начать день. Самый большой пожиратель времени — это встречи. Обычно я успеваю проводить две-три встречи. Вечером у меня спектакли, мероприятия, которые в принципе можно считать рабочими. В силу того, чем занимается клуб «418», нужно отсматривать все, что происходит. Поэтому мои вечера насыщены.

ГЛАВНОЕ, ЧТОБЫ МНЕ НЕ БЫЛО СКУЧНО. Я ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ СПОРТЗАЛ, БЕГАТЬ НА ДОРОЖКЕ

Я крайне неспортивный человек. Спортом я начала заниматься года четыре назад. Началось все с йоги, но не с той, что про дыхание или сидение в одной позе по тридцать минут. Это скорее очень активная растяжка просто для того, чтобы почувствовать свое тело. В последствии, благодаря моему тренеру я смогла встать на серфинг. Он мне дал необходимый баланс. Еще я стала заниматься динамическим пилатесом. С его помощью прорабатываются глубокие мышцы. Главное, чтобы мне не было скучно. Я терпеть не могу спортзал, бегать на дорожке. Поэтому я очень люблю акробатику: кувырки, стойки на руках, хождение на руках.

Когда-то я занималась конным спортом, теннисом и плаванием. Я очень спортивная, но очень ленивая. Я приходила в спортклуб, поднимала две гантельки и ныла: «Как же тяжело, у меня болят руки, мышцы…». А потом находила способы отлынивать, не видя в этом всем необходимости. Мне казалось, что невозможно природу обмануть. Совершенно случайно я встретила людей, которые меня разубедили. Я поняла, что если ты занимаешься, то в какой-то момент без спорта ты перестаешь ощущать комфорт. Это как зубы почистить. Ну и эстетическая составляющая – благодаря спорту, я теперь могу позволить себе есть все, что угодно.

ЧЕМ БОЛЬШЕ ТЫ СДЕЛАЕШЬ СЕГОДНЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНОГО БУДЕТ ЗАВТРА

У меня нет перед собой обязательства, что при любых обстоятельствах в десять утра я на йоге. Моим тренерам со мной бывает сложно. То я прошу на полчаса раньше, то позже, то погода совсем плохая и я просто не хочу на тренировку. Но то, что я съедаю чужое время — один из главных аргументов, почему я должна встать и прийти на тренировку. Так я и втянулась.

Я обязательно составляю себе расписание. Без него я ничего не успеваю. Причем мне ни одна помощница не в силах помочь, потому что в течение дня это расписание несколько раз перемалывается. Что-то переносится на другой день, что-то меняется местами. Расписание контролирую только я. В моем абсолютном хаосе, при всем при этом, существует своя логика. Я всегда руководствуюсь принципом — чем больше ты сделаешь сегодня, тем больше интересного будет завтра.

Ованес Погосян

предприниматель, ресторатор
7:30—1:00
неопределенное
бег, кунг фу, йога

Меня будит дочь. Она встает рано. Ей всего лишь полтора года. Если получается с ней хоть как-то договориться, можно еще пару часов поспать.

Я не люблю офисы и вообще замкнутые пространства. Все встречи я стараюсь свести сюда — в ресторан “Арго”. У меня здесь происходит такая блиц-игра: я передвигаюсь от стола к столу, иногда, к сожалению, заставляя себя ждать. Но это не потому что я не уважаю людей или их время, просто я хочу стараюсь успеть сделать максимум за день.

ЕСЛИ В ПРОЦЕССЕ Я ПОНИМАЮ, ЧТО МНЕ НЕ ИНТЕРЕСНО, ТОГДА ЭТО ДЕЛО Я СРАЗУ ВЫКИДЫВАЮ В "КОРЗИНУ"

Если не пытаться сделать максимум, а все перемещать в "отложенное", то в этой папке окажется такое количество всего, что разгрести ее будет невозможно. Поэтому я хочу максимально набирать дел на день, разгребая то, что успеваю разгрести. Если в процессе я понимаю, что не могу или мне не интересно, тогда это дело я сразу выкидываю в корзину. Бывает, что и встречу завершаю преждевременно, перепоручая другим, когда понимаю, что свою миссию я в ней выполнил.

Не все удается сконцентрировать в “Арго”. У меня есть прекрасный помощник, который умеет очень быстро перемещать меня по Москве, минуя пробки.

Есть несколько видов спорта, где я, в зависимости от сезона, настроения или занятости, что-либо стараюсь делать. Кунг фу, бег и йога. Кунг фу я занялся в сознательном возрасте. В какой-то момент я понял, что начинаю ржаветь и превращаюсь в рухлядь. Тогда мне попался очень хороший тренер. Человек полностью посвятил себя кунг фу и я с ним сильно продвинулся.

НУЖНО ПОСТОЯННО НАРАЩИВАТЬ НАГРУЗКУ И ТОЛЬКО ТАК ТЫ ДОСТИГАЕШЬ КАКИХ-ТО РЕЗУЛЬТАТОВ

Но в последнее время, что с кунг фу, что с йогой стало очень сложно. И там и там необходимо постоянство. Вообще, это в любом спорте самое важное. Без этого все превращается в самообман. Нужно постоянно наращивать нагрузку и только так ты достигаешь каких-то результатов. Когда долго не занимаешься, тяжело входить обратно. Выйти же достаточно просто. С бегом другое дело. Это тот спорт, который дает тебе большой выброс эндорфинов. Главное - не совмещать его с алкоголем. Например, в период, когда я совсем не пил, я бегал по 15 км. Иначе, позволяя себе немного в пятницу, удается пробегать всего 7-10 км. То есть показатели ухудшаются в два раза. Через силу имеет смысл заниматься, когда ты подготовлен, когда преодолевая себя, ты делаешь небольшой рывок. Именно этот рывок и дает тебе определенный прогресс в спорте.

КОГДА ТЫ БЕЖИШЬ ПО ГОРОДУ И СИНХРОНИЗИРУЕШЬСЯ С РИТМОМ ГОРОДА, ЗАМЕЧАЕШЬ ДРУГИЕ ВЕЩИ, ИНАЧЕ СМОТРИШЬ НА ВСЕ. И ОТ ЭТОГО ПОЛУЧАЕШЬ КОЛОССАЛЬНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Бегать я могу только по улице. Раньше я жил на Ходынке и бегал в парке неподалеку. Сейчас больше всего нравятся Лужники, где после реконструкции открыли прекрасную беговую дорожку. Парк Горького тоже неплох, но там обычно слишком много людей.

В какой-то момент я начал собирать так называемые “карты”. У меня был рецепт: по прилету в любой город я делал несколько упражнений из йоги, стоял на голове, и делал пробежку. Так я совершенно по-новому открыл для себя города, которые посещал ранее. Когда ты бежишь по городу и синхронизируешься с ритмом города, замечаешь другие вещи, иначе смотришь на все. И от этого получаешь колоссальное удовольствие.

Альберт Сагирян

генеральный Директор GEMCORP Russia
7:00 – 23:00
2-5 в день
баскетбол, силовые тренировки, бег, альпинизм

Утро я начинаю с йоги, упражнения для которой беру из специального йога-приложения. На это уходит не больше 20 минут. Кровообращение сразу же улучшается, появляется ясность и можно начинать день.

В том, что я делаю, очень важна эффективность. У меня нет постоянного и повторяющегося расписания рабочего дня как такового, но я сохраняю только утренний и вечерний ритуалы. Утренний ритуал — это проснуться как можно раньше, размяться, пройтись по списку дел, составленному с вечера и расставить приоритеты на день. Вечерний же зависит от дня недели. По понедельникам и четвергам я играю в баскетбол. По средам и воскресеньям в нашей семье заведено ужинать всем вместе. Ну и на встречи с клиентами или друзьями остаются два дня – вторник и пятница. Я всегда стараюсь избежать перерастания деловых встреч в посиделки с досужими разговорами о том, о сём да о погоде. Из офиса я уезжаю до 7 вечера.

Я СТАВЛЮ БЛОКИ В КАЛЕНДАРЕ, КОГДА Я БУКВАЛЬНО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЮ

Самый большой труд для меня — не превратить свою жизнь в бег белки в колесе. Как только ты попадаешь в это состояние, рушится все: здоровье, работа и отношения. Только недавно я научился избегать суеты. Я ставлю блоки в календаре, которые в буквальном смысле ничем не заполнены. Это даёт возможность остановиться и взглянуть на происходящее со стороны, успокоиться и перезарядить батарейки.

Всю жизнь занимаюсь спортом. До 10 лет играл в теннис, потом в баскетбол. Все детство играл в ЦСКА, был капитаном команды, потом играл в дубле команды мастеров. Благодаря баскетболу я получил стипендию на образование в Америке. В NBA я не попал, к сожалению, но хорошее образование получил.

ТРИ ГОДА НАЗАД СЛУЧАЙНО ЗАНЯЛСЯ АЛЬПИНИЗМОМ. ПЛАНИРОВАЛ ПОДНЯТЬСЯ ТОЛЬКО НА КИЛИМАНДЖАРО, А В ИТОГЕ ПОКОРИЛ УЖЕ ТРИ ВЕРШИНЫ

Недавно я пробежал свой первый марафон во Флоренции. Очень хотелось преодолеть себя. Для баскетболиста длинные забеги особенно тяжелы, потому что нам привычнее спринты — пробежал, отдохнул, а долгие забеги — это совсем другая история. У меня периодически возникают такие идеи. Например, три года назад я решил заняться альпинизмом. Забрался на Килиманджаро. Думал, что на этом и остановлюсь. Но тут же отовсюду посыпались предложения с новыми восхождениями. И так вышло, что каждый год я поднимался на очередную вершину. Так к Килиманджаро добавились Эльбрус и Монблан. Наверняка и в следующем году куда-нибудь поднимусь. Так и с марафонами. Ничего не планирую, но есть огромный соблазн повторить и улучшить свой первый результат.