Как сохранить здоровую спину при сидячей работе. The Question объясняет

Новости
13 мая 2015
9 598
3
Поделиться

О том, как сохранить здоровую осанку тому, кто часто сидит за компьютером, портал The Question спросил у терапевта и редактора The-Challenger.ru Дмитрия Соловьева.

Определить, есть ли у вас уже проблемы с осанкой, можно встав спиной к стене. Если затылок и лопатки касаются ее без усилий, значит, серьезных искривлений нет. В противном случае нужно обратиться к врачу-ортопеду, который назначит программу занятий.

Правильное положение тела за компьютером — это когда вы сидите так, что можете держать на голове книгу. Именно так и советует приучать себя к правильной осанке Соловьев.

Что касается упражнений, но они прежде всего должны быть направлены на мышцы верхней части спины и мускулатуру шеи. Для развития мышц шеи подойдут повороты головы вперед, назад и в стороны, для мышц верхней части спины — подъемы плеч вверх. Каждое упражнение можно выполнять по 10-15 раз после каждого часа работы.

Сутулости противодействует развитие мышц верхней части спины. Для этого можно выполнять упражнение с разведением гантелей в стороны. Оно делается лежа на животе на скамье. Выполнять его можно дома несколько раз в неделю, главное — регулярность.

Уже подписчик?
Дождь в вашей почте
Нажав кнопку подписаться, я соглашаюсь получать электронные письма от телеканала Дождь и соглашаюсь с тем, что письма могут содержать информацию рекламного характера.
Дождь в вашей почте
Нажав кнопку подписаться, я соглашаюсь получать электронные письма от телеканала Дождь и соглашаюсь с тем, что письма могут содержать информацию рекламного характера.